2025年後半、私がいちばん大事にしてきたことは「ちゃんと寝ること」です。
美容のためというより、元気でいたいから。
夏頃に体調を崩したことをきっかけに、体調管理を最優先し、睡眠の質を意識し始めました。
以前からfitbitで睡眠ログは取っていたものの、「ただ記録する」から「もっと良くしたい」へと気持ちが変わりました。
最初に取り組んだのは、スマホを寝室に持ち込まないこと。
きっかけは、以前YouTubeで越川慎司さんが「世界の一流はスマホを寝室に持ち込まない」と話していたのをふと思い出したこと。
当時は「いや、無理でしょ」と思っていました。
スマホのアラームがないと起きられないという謎の思い込みもあって。
（実際にはスマートウォッチのアラームで起きているのに！目覚まし時計もあるのに！）
夜、寝る前にスマホをだらだらと見て、気づけば就寝時間が遅くなる。
夜中に目が覚めたとき、時間を確認するために手に取ったスマホから、気づけば1時間も情報に引きずり込まれる。
朝起きて、時計代わりにスマホを開いた瞬間、反射的にSNSをチェックしてしまい、「もうこんな時間！」と慌ててベッドから飛び出す。
これ、以前の私の日常でした。
思い切って「寝る前のスマホ」をやめ、寝る時にはスマホをリビングで充電しておくことにしました。
寝る前に10分程度の軽い夜ヨガをして、終わったらそのままベッドへ。
スマホを見る時間がない分、自然と寝つきが良くなったように感じています。
いちばん快適さを感じたのが朝でした。
朝、スマートウォッチが振動して目が覚める。
以前ならその流れで無意識にスマホを探し、布団の中でSNSやニュースを見ていました。
今は、起きてすぐに情報処理をしない。
それだけで心に焦りが生まれず、朝の時間がと長く、穏やかに感じられるようになりました。
この快適さが次の日も、その次の日も続き、自然とスマホを持ち込まない習慣が定着しました。
今やっていること
- 寝室にスマホを持ち込まない
- 夜ヨガ
- 朝ヨガ
- fitbitで睡眠ログをとる
- リカバリーウェアを着て寝る
寝つきが良くなり、寝起きもスッと起きられるようになりました
睡眠ログも80後半から90をキープしています。
睡眠を整えることは、自分を大切にするためのとても基本的な習慣のだと感じています。
これからも無理のない形で続けていきたいです。
