睡眠の質を上げるためにしていること

2025年後半から大事にしてきたことは「ちゃんと寝ること」です。

美容のためというより、元気でいたいから。

夏頃に体調を崩したことをきっかけに、体調管理を最優先し、睡眠の質を意識し始めました。

以前からスマートウォッチのfitbitで睡眠ログは取っていたものの、「ただ記録する」から「もっと良くしたい」へと気持ちが変わりました。

最初に取り組んだのは、スマホを寝室に持ち込まないこと。

きっかけは、以前YouTubeで越川慎司さんが「世界の一流はスマホを寝室に持ち込まない」と話していたのをふと思い出したこと。

当時は「いや、無理でしょ」と思っていました。

スマホのアラームがないと起きられないという謎の思い込みもあって。
（実際にはスマートウォッチのアラームで起きているのに！目覚まし時計もあるのに！）

夜、寝る前にスマホをだらだらと見て、気づけば就寝時間が遅くなる。

夜中に目が覚めたとき、時間を確認するために手に取ったスマホから、気づけば1時間も情報に引きずり込まれる。

朝起きて、時計代わりにスマホを開いた瞬間、反射的にSNSをチェックしてしまい、「もうこんな時間！」と慌ててベッドから飛び出す。

これが以前の私の日常でした。

「寝る前のスマホ」をやめ、寝る時にはスマホをリビングで充電しておくことにしました。

寝る前に10分程度の軽い夜ヨガをして、終わったらそのままベッドへ。
スマホを見る時間がない分、自然と寝つきが良くなったように感じています。

より快適さを感じたのが朝でした。

朝、スマートウォッチが振動して目が覚める。

以前ならその流れで無意識にスマホを探し、布団の中でSNSやニュースを見ていました。

今は、起きてすぐに情報処理をしない。

それだけですっと起きられて、心に焦りが生まれず、朝の時間が長く穏やかに感じられるようになりました。

この快適さが次の日も、その次の日も続き、自然とスマホを持ち込まない習慣が定着しました。

今やっていること

寝つきが良くなり、寝起きもスッと起きられるようになりました。

睡眠ログも80後半から90をキープしています。

睡眠の質にはこだわっている。睡眠スコア80後半から90代をキープしてるよ。電池がダメになったので、fitbit買い換えた！快適になった。 pic.twitter.com/vtSg6Kttt5
— ふう (@fu_room_) December 13, 2025

私が使ってるfitbitはInspire 3 という、最低限の機能のものです。

歩数と睡眠ログさえ取れれば満足なので、十分です。

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愛用しているリカバリーウェアは、ワークマンのものです。
購入しやすい価格なのでとりあえず買ってみました。
着ているとポカポカします。

温かいパジャマは、２年前から愛用しているホカロンのパジャマ。
タートルなので首周りが暖かくて、お気に入り。
洗い替えようも購入したりとリピートしてます。

今後もできる範囲で続けていきたいと思います。